brzuch jak w

[...] być rzetelny,napiszę szybko i na temat co mnie nurtuję. Wiek / 25 lat Wzrost / 189cm Waga / 85kg BF w chwili obecnej na poziomie ok 21% - widoczna dosyć spora oponka na brzuchu,którą chcę się pozbyć i wyrzeźbić brzuch Nabrałem ostatnio ogromnej motywacji i chce dla siebie oraz dla mojej dziewczyny "trochę" schudnąć i poprawić wygląd. Zależy [...]

[...] przejażdżek rowerowych. Moja waga wzrosła o ponad 15 kg, do obecnych 81 kg. Nie ukrywam, że jestem zadowolony z nabrania masy, jednak ta "skoncentrowała" się głównie wokół brzucha, klatki piersiowej i nóg - niestety ręce zwiększyły się tylko minimalnie. W dodatku kondycja zdecydowanie spadła. W najbliższym czasie postanowiłem wrócić do dawnej [...]

[...] jakie będziecie chcieli. Kolejna sprawa, mam skoliozę, w połowie pleców albo lekko lędźwiowo, mam też lordozę i w tym całym dolnym odcinku pleców (który z przodu przypada na brzuch) jestem kompletnie sztywny = odpadają brzuszki, potworny ból no i zero efektu, nic sie tam nie zgina, najwyzej kontuzje. Co do klatki to nie wiem jak coś z nią zrobic, [...]

[...] odzywki, lecz w sylwestra wiadomo mozna sobie darowac, zjadlem sobie kolacyjke, gainera odpuscilem bo mleko + alko = nie. wypilem pare browarow, efekt - rano bolal mnie brzuch mialem mdlosci , pozniej wynmiotowalem, mysallem ze dto dlatego ze za duzo wypilem. ok, wczoraj bylem na baletach, wypilem pol piwa. budze sie dzisiaj rano, brzuch [...]

Paradoksalnie jestem tutaj od dawna, nawet czasem coś się dodawało. Lata jednak lecą, a formy, jak nie było tak nie ma. Tak, to jest największy mój ból. Postanowiłem, że ten dziennik to będzie moja: księga, motywacja i notes - takie 3 w 1, jak kawa instant. Co chcę osiągnąć? Marzeniem jest na pewno poziom tłuszczu w granicy 10%, dodatkowo wartość [...]

Witam wszystkich. Jestem nowy na forum i ogólnie świeży jeśli chodzi o ćwiczenia (ćwiczę około 5-6 miesięcy, głównie brzuch). Zarejestrowałem się na tym forum, ponieważ potrzebuję porad i pomocy. Mam 15 lat, 180 cm wzrostu, ważę 60 kg, posiadam matę, hantle regulowane/wymienne? do 10 kilo. Brzuch najpierw ćwiczyłem a6w (całą), a później abs1, [...]

Siemanko! Chce wrócić na siłownie na poważnie,gdyż wcześniej chodziłem ale ze względu na brak czasu przestałem. I Chciałbym poradzić się was w sprawie planu treningowowego na początek: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą 7. Brzuch Wszędzie po 4 serie. [...]

[...] 2300kcal,dalem deficyt do ok 1850. Mam diete i liczę kcal na wadze. Przez 2 tyg się nie wazylem i waga stanęła w miejscu, choć mam wrażenie, że mam nogi lepiej zbudowane i brzuch bardziej twwrdszy, ale może dlatego, że dodałem 1 ćwiczenie na brzuch do fbw. Micha jest trzymania jak pisałem.. Czy prxetrzymsc tak samo jesscze przez jakiś czas czy [...]

[...] jednorącz 3x10 plecy Unoszenie sztangi do klatki piersiowej 3x10 Szrugsy 2x15 Unoszenie tułowia w leżeniu na ziemi 3x10 do tego robię jeszcze 2 razy w tyg. ćwiczenia a6w na brzuch robiłem niedawno codziennie ale słyszałem że nie warto... ćwiczę wedle rozpiski od 6 miesięcy zdarzało się może wcześniej nieco opuszczać dane partie lub ćwiczenia [...]

Witam. Mam 15 lat, 173 wzrostu, 64 kg wagi. Chciałbym sie dowiedziec jak mogę zmienić swoją sylwetkę : wyrobic trriceps oraz biceps, wyrobic ładnie brzuch ( ćwicze już A6W ) , wyrobic uda, wyrobic sobie klatke piersiowa(zrzucic zniej tłuszcz, zeby nabrała ładnych kształtów) oraz "wzmocnic" kark i barki. Chciałbym osiagnąć to wszystko mając diete i [...]

spytalem dzis trenera na silowni jak cwiczyc brzuch. i zdeka mnie zaszokowal, gdyz stwierdzil zeby nie robic wogole zadnych cwiczen na brzuch, dopuki ma sie troszke tluszczyku na nim. podobno w ten sposob miesnie sie tylko pompuja i bebech wychodzi jeszcze wiekszy. a wystarczy to, ze miesnie brzucha pracuja przy martwym ciagu i przysiadaxh ze [...]

[...] -Maszyna HES Wahadełko na nogi ,pośladki , 3w1 fajna maszyna na której idzie ćwiczyć nogi jak i pośladki czyli przywodziciele odwodziciele oraz pośladki 800zl -maszyna na brzuch znanej profesjonalnej firmy HES w stanie dobrym 800zł -klatka rack z asekuracja bardzo stabilna posiada również drazek do podciągania I 20 stopni regulacji haków na [...]

cel- zbudowanie sylwetki "atletycznej" Jestem początkujacy, ćwiczę od 2 miesięcy tym planem. Wcześniej tylko hantlowałem, robiłem pompki i różne ćwiczenia brzucha. Aktualny mój plan( był on dopasowany do mojego wujka, który ma już lekki staż, ale jako, że ćwiczę u niego na domowej siłce, to także korzystam, z tego planu, dobierając znacznie [...]

[...] na barkach 15/12/10/8 Wspięcia na palce z hantlami wzdłuż tułowia 15/12/10/8 Przedramię: Sciskanie sciskaczy 15/15/15/15 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12/10/8 Na brzuch wykonuje a6w W dni nietreningowe biegam, A pozatym bardzo duzo jedze,skacze na rowerze Czym cwiczę?? tu macie link do mojego [...]

[...] ze brzzuch bardziej odstaje od klatki. nie wiem czym to jest spowodowane. Może mam słaba klate (prawdopodobne), ale w domu nie wyrobie na pompkach klaty. Gdy wciągam lekko brzuch i napinam górne i skośne mięśnie brzucha to naprawde może byc, czy po a6w wykształcą mi sie te mięśnie wlasnie w taki sposób jaki chce ? Żeby brzuch mnie jwiecej [...]

Ten temat jest zwiazany zarowno z odzywianiem, jak i z treningiem. Od pewnego czasu trenuje brzuch, mimo, iz jest to nieregularne cwiczenie, zauwazylem, ze wraz z trenowaniem miesni brzucha - niestety mniej jem. Chodzi o to, ze gdy nie trenowalem brzucha jadlem wiecej i wieksze posilki, natosmiast teraz czuje sie tak, jakby pojemnosc zoladka [...]

Witam Serdecznie forumowiczów. Otóż jak w temacie mam problemy z przytyciem. Mam 19 lat. Ważę 58 kg a mam 184 cm wzrostu !!! W bicu mam 27 cm uda 45 cm klata 92 cm brzuch 66 cm Jak widać rozmiarowo jest jak wyrośnięte dziecko z podstawówki. Jakieś 4 miesiące temu postanowiłem coś zrobić z moją straszną niedowagą. Dzięki pomocy forumowiczów [...]

[...] 3) Wyciskanie hantli siedząc 3 x 10-15p. 4) Wznosy RR bokiem 3 x 10-15p. 5) Dipsy 4 x 8-12 Pull 1 1) Martwy ciąg 3 x 8-10p. 2) Drążek 3 x 8-12p. 3) Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3 x 10-12p. 4) Face pull 4 x 10-15p. 5) Uginanie RR ze sztangą łamaną stojąc(podchwyt) 3 x 10-15p. Pull 2 1) Martwy ciąg 3 x 8-10p. 2) Wiosłowanie 3 x 8-12p. 3) [...]

[...] zmodyfikowany, bo musialem zmiescic 2 treningi w 1) martwy ciąg (sumo) 2x3x230 1x2x240 //z zapasem sił wyciskanie 2x5x110 1x6x110 1x5x110 podrzut sztangi 1x10x70 3x8x80 brzuch na ławie skośnej 3x10x50 wyciskanie zolnierskie 3x10x60 ciagi mnie pozytywnie zaskoczyly, plan byl taki, ze sprobuje 2x235, ale stwierdzilem, ze sie z tym nie bede [...]

[...] - mój BMR (zapotrzebowanie koloryczne) - 2040 kcal, - BodyFat wg. kalkulatora Dellis - 25%, brzuszka mam troche do zrzucenia - jak stoje prosto to jest linia prosta czyli brzuch nie wystaje ale jak sie zginam to juz sami wiecie... nie jest najlepiej, podbródka też prawie nie mam. Chce nabrać normalnej smukłej wysportowanej sylwetki. Doradźcie [...]